Առողջապահություն

Տոնական օրերին մարզավիճակը պահպանելու ամենաարդյունավետ վարժությունները

Ձմեռային խաղային սպորտաձևերը կօգնեն ձեզ չգիրանալ ամանորյա տոներին, ասում է դիետոլոգ Մայք Բոլը։ Eat This, Not That-ի նյութում: Նա նշել է տոնական օրերին մարզավիճակը պահպանելու ամենաարդյունավետ վարժությունները.

Բոլի խոսքով՝ տոների ժամանակ նիհարելը ոչնչով չի տարբերվում տարվա ցանկացած այլ ժամանակաշրջանում նիհարելուց։ Նա նշել է, որ առաջին հերթին կարևոր է ճիշտ վերաբերմունք ձևավորել այս օրերի նկատմամբ՝ հավատարիմ մնալ հաստատված սովորություններին, չչարաշահել և շատ շարժվել։

Բժիշկը խորհուրդ է տվել աերոբիկ գործողություններ՝ քայլել, վազել և լողալ, որոնք հատկապես արդյունավետ են կալորիաներ այրելու հարցում։ «Ձմռան ամիսներին կարող է ավելի դժվար լինել երկարաժամկետ դրսում դուրս գալը: Որպես այլընտրանք կարող եք օգտագործել սիրտ-սարքավորումներ, դասեր, որոնց վրա մեծացնում են սրտի զարկերը և օգնում են մշակել ոտքերի մկանները»,- բացատրել է նա:

Արձակուրդներն առանց կազմվածքին վնասելու մեկ այլ միջոց է շրջանաձև ուժի մարզումը։ Դիետոլոգի խոսքով՝ նման վարժությունները թույլ են տալիս կարճ ժամանակահատվածում առավելագույն օգուտ ստանալ մկանների համար։ Ամենակարևորը վարժությունների միջև երկար ընդմիջումներ չանելն է։

Բոլը խորհուրդ է տվել տարբեր վարժություններ կատարել մկանների տարբեր խմբերին թիրախավորելու համար։ Նա նաև ուշադրություն հրավիրեց ձմեռային սպորտաձևերի վրա, որտեղ կարելի է համատեղել բիզնեսը հաճույքի հետ։ «Պլանավորեք ձնագնդի, չմուշկներով սահել և դահուկներ վարել՝ տպավորիչ քանակությամբ կալորիաներ այրելու համար»: – վստահեցրել է մասնագետը:

ԱՄԵՆԱԴԻՏՎԱԾՆԵՐԸ

ՎԵՐ