Թոփ 5 բնական հավելումները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել
1. Նարդոս
Նարդոսը բույս է, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է իր հանգստացնող և հանգստացնող հատկությունների համար: Կան ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ նարդոսը կարող է օգտակար լինել քնի որակի և տևողության բարելավման համար, և կան մի քանի եղանակներ, որոնցով այն կարող է ունենալ այս ազդեցությունը: Այն նպաստում է թուլացմանը, նվազեցնում է անքնության ախտանիշները, կարգավորում է նյարդային համակարգը և նվազեցնում ցավն ու անհանգստությունը, որոնք բոլորն էլ նպաստում են հանգիստ քունին: Նարդոսի գեղեցիկ բույրը ներշնչելը կարող է անմիջապես քնեցնել: Նարդոսի եթերային յուղերը պարունակում են քիմիական բաղադրիչներ, ինչպիսիք են Linalool, Linalyl Acetate և Camphor, որոնք թեթևացնում են անհանգստությունը և գործում են որպես հանգստացնող: Նարդոսի յուղը աներևակայելի բազմակողմանի է. օգտագործեք այն դիֆուզորի մեջ, քսեք այն ձեր մաշկին կամ ցողեք նարդոսի մառախուղը ձեր բարձի վրա:
2. Մագնեզիում
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումը կարող է օգնել ձեր մարմնին ստեղծել բնական քիմիական Melatonin, որը կարգավորում է ձեր քուն-արթնացման ցիկլը: Նվազեցնելով արյան ճնշումը և ունենալով հակաբորբոքային հատկություններ՝ մագնեզիումը օգնում է ձեզ մնալ խորը, հանգիստ քնի մեջ, ինչպես նաև օգնում է ձեզ ավելի արագ հեռանալ: Կանաչ, տերևավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը, կամ սերմերը, ընկույզները և նույնիսկ մուգ շոկոլադը, ունեն մագնեզիումի բարձր մակարդակ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր սննդակարգում բավարար մագնեզիում չեք ստանում, դուք հեշտությամբ կարող եք մագնեզիումի հավելումներ գտնել փողոցներում և առողջարար սննդի բազմաթիվ խանութներում:
3. Վալերիա
Վալերիաjի արմատը հազարամյակներ շարունակ օգտագործվում է ավանդական չինական բժշկության մեջ: Գիտնականներն ասում են, որ Վալերիանն օգնում է ուղեղում բարձրացնել գամմա ամինաբուտիրաթթվի (GABA) մակարդակը, որն օգնում է նվազեցնել անհանգստության մակարդակը և հանգստացնող ազդեցություն է ունենում: Վալերիայի արմատի էքստրակտը պարունակում է նաև հակաօքսիդանտներ, ինչպիսիք են հեսպերիդինը և լինարինը, որոնք ունեն քունը լավացնող հատկություն: Վալերիայի արմատից կարելի է պատրաստել թեյ, եթերայուղի կաթիլներ կամ պարկուճներ՝ ավելի հեշտ օգտագործման համար: Sleepeezee Ortho Bespoke ներքնակների տեսականին օգտագործում է նաև Վալերիանի ծաղիկը հանգստացնող բուրմունք արտադրելու համար՝ օգնելով ձեզ քնել:
4. Պասիֆլորիկ
Պասիֆլորը բույս է, որն ավանդաբար օգտագործվում է որպես բնական միջոց առողջական տարբեր պայմանների, այդ թվում՝ անքնության և քնի այլ խանգարումների դեպքում: Բույսը պարունակում է մի շարք ակտիվ միացություններ, ինչպիսիք են ֆլավոնոիդները և ալկալոիդները, որոնք, ինչպես ենթադրվում է, ունեն հանգստացնող և անհանգստացնող ազդեցություն, որոնք կարող են նպաստել թուլացմանը և բարելավել քնի որակը: Երիցուկի նման, կրքի ծաղկից կարելի է թեյ պատրաստել, կրքածաղկի թեյը կարող է հանգստացնել ձեր ստամոքսը և թեթևացնել անհանգստությունը՝ օգնելով ձեզ ընկնել հանգստացնող նիրհի մեջ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ոչ միայն կրքածաղիկը օգնում է քնել, այլև բարելավում է քնի ընդհանուր որակը: Եռման ջրի մեջ ավելացրեք չորացրած կրքի ծաղիկ՝ քնելուց անմիջապես առաջ համեղ թեյ պատրաստելու համար:
5. Ծովային մամուռ
Ծովային մամուռը, որը նաև հայտնի է որպես իռլանդական մամուռ, կարմիր ջրիմուռների տեսակ է, որը հաճախ օգտագործում են հավելումների տեսքով կամ ավելացնում սննդի մեջ: Թեև սահմանափակ գիտական հետազոտություններ կան ծովային մամուռի քնի վրա ազդեցության վերաբերյալ, կան որոշ ուղիներ, որոնցով այն կարող է օգնել բարելավել քնի որակը:
Մի պոտենցիալ միջոց, որով կարը կարող է օգնել լավացնել քունը, դրա հանքային պարունակությունն է: Ծովային մամուռը հանքանյութերի հարուստ աղբյուր է, ինչպիսին է մագնեզիումը, որը, ինչպես հայտնի է, նպաստում է թուլացմանը և նվազեցնում սթրեսը: Մագնեզիումի բավարար մակարդակը կարևոր է նյարդային համակարգի ճիշտ աշխատանքի համար, իսկ մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել քնի դժվարության: Ծովային մամուռի օգտագործումը կարող է նպաստել մարմնում մագնեզիումի մակարդակի բարձրացմանը, որն իր հերթին կարող է նպաստել ավելի լավ քնի:
Sea Moss-ը պարունակում է նաև տրիպտոֆանի բարձր մակարդակ՝ ամինաթթու, որն օրգանիզմն օգտագործում է սերոտոնին արտադրելու համար՝ նյարդային հաղորդիչ, որն օգնում է կարգավորել տրամադրությունը և քունը: Տրիպտոֆան պարունակող սննդամթերքի կամ հավելումների օգտագործումը կարող է պոտենցիալ նպաստել օրգանիզմում սերոտոնինի մակարդակի բարձրացմանը՝ հանգեցնելով ավելի լավ քնի:
