fbpx
Առողջապահություն

Ֆիթնեսի մարզիչները նիհարելու համար սննդարար նախաճաշերի բաղադրատոմսեր են նշել

Սպիտակուցը օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ և ավելի քիչ կալորիաներ ուտում, ըստ ֆիթնեսի մարզիչ Ջեք Ֆորեսթերի: Գործընկերների հետ միասին նա Էքսպրեսի հոդվածում նշել է սպիտակուցներով հարուստ, սննդարար նախաճաշերի բաղադրատոմսեր՝ նիհարելու համար:

Ֆորեստերի խոսքով՝ նախաճաշին նա նախընտրում է ֆրիտատա։ Դրա պատրաստման համար ձեզ հարկավոր է՝ երկու-երեք ձու, 100 միլիլիտր սպիտակուց, սոխ, սխտոր, լոլիկ և 75-100 գրամ տավարի կամ հնդկահավի միս, կամ հավի աղացած միս։ Եփած ուտեստը կարելի է օգտագործել տաք վիճակում, կամ կարելի է սառեցնել, բաժանել մասերի և դնել սառնարանը՝ հետո ուտելու համար։

«Եթե ես չափված առավոտ ունեմ և որոշ ազատ ժամանակ ունեմ, ես պատրաստում եմ սպիտակուցային շիլա», – ասում է CrossFit-ի մարզիչ Ջոզի Բաքսթերը: Ճաշը պատրաստ լինելու համար վարսակի ալյուրը խառնում է վանիլի համով սպիտակուցի հետ, ավելացնում ջուրը և խառնուրդը տաքացնում մինչև թանձրանալը։ Այնուհետև անհրաժեշտ է ավելացնել դարչին և մրգեր՝ ըստ ճաշակի։

Սպորտային սննդաբան Բեն Փուլը կիսվել է իր սիրելի նախաճաշի պարզ բաղադրատոմսով: Նա բացատրել է, որ սիրում է այս ուտեստը պատրաստման պարզ և արագ գործընթացի համար։ Պուլն առաջարկել է նախաճաշի բարձր սպիտակուցներով հացահատիկ փորձել կաթով այն օրերին, երբ երկար նախաճաշելու ժամանակ չկա:

ԱՄԵՆԱԴԻՏՎԱԾՆԵՐԸ

ՎԵՐ