fbpx
Առողջապահություն

Դիետոլոգը թվարկել է 5 միջոց՝ ճիշտ գիրանալու համար

Գիրանալու համար պետք է իրատեսական նպատակներ դնել ու ճիշտ մթերքներ ընտրել, ասում է դիետոլոգ Մայք Բոլը։ Նա թվարկել է գիրանալու հինգ եղանակ։

Բոլը բացատրել է, որ 18,5-ից ցածր մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարող է ցույց տալ քաշի պակաս: Նա հավելել է, որ հաճախ այդ խնդիրը լուծվում է սխալ ճանապարհով՝ մարդը սկսում է կալորիականությամբ և ածխաջրերով հարուստ մթերքներ օգտագործել, ինչը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի և վատառողջության։

Բացակայող քաշը օրգանապես ձեռք բերելու համար Բոլն առաջին հերթին խորհուրդ է տալիս պարզել մարմնի զանգվածի ցածր ինդեքսի պատճառը։ Դրա համար նա խորհուրդ է տալիս դիմել բժշկի՝ հնարավոր առողջական խնդիրները բացառելու համար։ Այնուհետև բժիշկն առաջարկում է կազմել սնուցման ծրագիր, որում կլինեն բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր և վիտամիններ: Առողջ ճարպերը մոնոչհագեցած և պոլիչհագեցած ճարպերն են, որոնք հայտնաբերված են բուսական յուղերում, ավոկադոյում, ընկույզում, սերմերում և ձկան մեջ:

Բոլի կարծիքով՝ կարևոր է իրատեսական նպատակներ դնել և կարճաժամկետ հեռանկարում կտրուկ փոփոխություններ չակնկալել։ Նա զգուշացրել է, որ քաշի կտրուկ ավելացումը սթրես է օրգանիզմի համար, որը կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների։ Նա նաև ուշադրություն է հրավիրել ֆիզիկական վարժությունների, մասնավորապես, քաշային մարզումների կարևորության վրա, որոնք մեծացնում են մկանային զանգվածը։

Նրանց համար, ովքեր դժվարանում են քաշ հավաքել միայն սննդի և մարզումների միջոցով, Բոլը խորհուրդ է տվել հաշվի առնել հավելումներ ընդունելը: Օրինակ՝ նա խորհուրդ է տվել սմուզիներին սպիտակուցի փոշի ավելացնել։

ԱՄԵՆԱԴԻՏՎԱԾՆԵՐԸ

ՎԵՐ