Առողջապահություն

Վեց վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մնալ հանգիստ և կենտրոնացած

Ահա վեց վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մնալ հանգիստ և կենտրոնացած:

1. Խորը շնչառության վարժություններ

Խորը շնչառական վարժությունները կարող են օգտագործվել՝ օգնելու հանգստացնել մարմինն ու միտքը: Դուք կարող եք կատարել խորը շնչառական վարժություն՝ պառկելով գետնին կամ հանգիստ նստելով հարմարավետ տարածքում։ Փակեք ձեր աչքերը, եթե դա ձեզ հարմար է, և դանդաղ, խորը շունչ քաշեք՝ կենտրոնանալով ձեր մարմին մտնող և դուրս եկող օդի սենսացիայի վրա:

Խորը ներշնչեք քթով 4-7 վայրկյան, պահեք այն մի քանի րոպե, ապա դանդաղ արտաշնչեք բերանով։

2. Լող

Լողը և ջրում վարժությունների այլ տեսակներ կարող են օգնել բարելավել թուլացումը: Բացի այդ, լողի, յոգայի, աերոբիկայի լողավազանի դասընթացների կամ լողացող վարժությունների մասնակցությունը կարող է շատ օգտակար լինել սթրեսի մակարդակը կառավարելու համար:

Ջրի մեջ ընկղմվելը խթանում է մարմնի պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը (ռելաքսացիոն արձագանք)՝ նվազեցնելու սթրեսի հորմոններն ու անհանգստությունը: Բացի այդ, ջրի մեջ լինելը խրախուսում է օգտագործել բոլոր հիմնական մկանային խմբերը, որոնք կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը:

3. Պար

Պարը հիանալի մեթոդ է սթրեսն ու անհանգստությունը նվազեցնելու, ինչպես նաև հանգստություն պահպանելու համար: Էնդորֆինները բնականաբար արտազատվում են պարի ժամանակ և օգնում են նվազեցնել սթրեսը և բարելավել կենտրոնացումը:

Սրտի վարժությունները կարևոր են պարային հմտությունները բարելավելու և սրտի բաբախյունը և արյան հոսքը բարձրացնելու համար: Չնայած սիրտ վարժությունների մեծ մասը ծանր տեխնիկա չի պահանջում, բայց ոմանք պահանջում են: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հանդերձանք սրտային վարժությունների համար, ստուգեք հուսալի առցանց խանութները, ինչպիսիք են Cardioonline-ը:

4. Մեդիտացիա

Մեդիտացիան հնագույն պրակտիկա է, որը, ինչպես հայտնի է, օգնում է նվազեցնել սթրեսը: Մեդիտացիան ներառում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր զգացմունքների և ներկա պահի վրա: Մտածողության այս տեսակի պրակտիկան կարող է օգնել այնպիսի ախտանիշների դեպքում, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը և անհանգստությունը:

Դուք կարող եք զբաղվել մեդիտացիայով տարբեր ձևերով, օրինակ՝ շնչառական վարժություններ, քայլելու մեդիտացիա և ուղղորդված մեդիտացիա: Կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ մնալ հանգստություն սթրեսային ժամանակներում, և պրակտիկաները, ինչպիսիք են յոգան և տայ չին, նաև համատեղում են մեդիտացիայի տեխնիկան ֆիզիկական ակտիվության հետ՝ սթրեսի մակարդակը հետագայում նվազեցնելու համար:

5. Քայլել

Քայլելը հիանալի է այն դեպքում, երբ դուք զգում եք ծանրաբեռնվածություն և սթրես: Քայլելը ներառում է ուշադիր լինել ձեր մարմնի մասին և տեղյակ լինել, թե որտեղ եք գտնվում, երբ շարժվում եք: Այս տեսակի վարժությունները կարող են իրականացվել ինչպես ներսում, այնպես էլ դրսում:

Քայլելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքերի և ոտքերի սենսացիաներին, երբ շարժվում եք: Պահպանեք կայուն տեմպ և կենտրոնացեք յուրաքանչյուր քայլի վրա: Խուսափեք պերֆեկցիոնիզմի մեջ խրվելուց և թույլ տվեք ձեզ հաճույք ստանալ այդ գործընթացից:

6. Ձգեք ձեր մկաններն ու վերջույթները

Ձգման առավելությունները ներառում են սթրեսի նվազեցում և լարված մկանների թուլացում: Սկսելուց առաջ մի քանի խորը շունչ քաշեք և հարմարավետ դիրք գտեք:

Սկսեք ձեր պարանոցն ու ուսերը գլորելով, այնուհետև շարժեք ձեր ձեռքերը ներքև՝ ծալելով դաստակները, որքան կարող եք, և ձգեք ձեր յուրաքանչյուր մատը:

Այնուհետև, դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր ոտքերը և պահեք այն տեղում 10 վայրկյան, նախքան դանդաղ ազատեք այն: Կրկնեք սա մյուս ոտքի հետ, այնուհետև ավարտեք վարժությունը՝ ոլորելով ձեր մարմինը և հասնելով դեպի երկինք:

ԱՄԵՆԱԴԻՏՎԱԾՆԵՐԸ

ՎԵՐ