Ահա վեց վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մնալ հանգիստ և կենտրոնացած:
1. Խորը շնչառության վարժություններ
Խորը շնչառական վարժությունները կարող են օգտագործվել՝ օգնելու հանգստացնել մարմինն ու միտքը: Դուք կարող եք կատարել խորը շնչառական վարժություն՝ պառկելով գետնին կամ հանգիստ նստելով հարմարավետ տարածքում։ Փակեք ձեր աչքերը, եթե դա ձեզ հարմար է, և դանդաղ, խորը շունչ քաշեք՝ կենտրոնանալով ձեր մարմին մտնող և դուրս եկող օդի սենսացիայի վրա:
Խորը ներշնչեք քթով 4-7 վայրկյան, պահեք այն մի քանի րոպե, ապա դանդաղ արտաշնչեք բերանով։
2. Լող
Լողը և ջրում վարժությունների այլ տեսակներ կարող են օգնել բարելավել թուլացումը: Բացի այդ, լողի, յոգայի, աերոբիկայի լողավազանի դասընթացների կամ լողացող վարժությունների մասնակցությունը կարող է շատ օգտակար լինել սթրեսի մակարդակը կառավարելու համար:
Ջրի մեջ ընկղմվելը խթանում է մարմնի պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը (ռելաքսացիոն արձագանք)՝ նվազեցնելու սթրեսի հորմոններն ու անհանգստությունը: Բացի այդ, ջրի մեջ լինելը խրախուսում է օգտագործել բոլոր հիմնական մկանային խմբերը, որոնք կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը:
3. Պար
Պարը հիանալի մեթոդ է սթրեսն ու անհանգստությունը նվազեցնելու, ինչպես նաև հանգստություն պահպանելու համար: Էնդորֆինները բնականաբար արտազատվում են պարի ժամանակ և օգնում են նվազեցնել սթրեսը և բարելավել կենտրոնացումը:
Սրտի վարժությունները կարևոր են պարային հմտությունները բարելավելու և սրտի բաբախյունը և արյան հոսքը բարձրացնելու համար: Չնայած սիրտ վարժությունների մեծ մասը ծանր տեխնիկա չի պահանջում, բայց ոմանք պահանջում են: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հանդերձանք սրտային վարժությունների համար, ստուգեք հուսալի առցանց խանութները, ինչպիսիք են Cardioonline-ը:
4. Մեդիտացիա
Մեդիտացիան հնագույն պրակտիկա է, որը, ինչպես հայտնի է, օգնում է նվազեցնել սթրեսը: Մեդիտացիան ներառում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր զգացմունքների և ներկա պահի վրա: Մտածողության այս տեսակի պրակտիկան կարող է օգնել այնպիսի ախտանիշների դեպքում, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը և անհանգստությունը:
Դուք կարող եք զբաղվել մեդիտացիայով տարբեր ձևերով, օրինակ՝ շնչառական վարժություններ, քայլելու մեդիտացիա և ուղղորդված մեդիտացիա: Կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ մնալ հանգստություն սթրեսային ժամանակներում, և պրակտիկաները, ինչպիսիք են յոգան և տայ չին, նաև համատեղում են մեդիտացիայի տեխնիկան ֆիզիկական ակտիվության հետ՝ սթրեսի մակարդակը հետագայում նվազեցնելու համար:
5. Քայլել
Քայլելը հիանալի է այն դեպքում, երբ դուք զգում եք ծանրաբեռնվածություն և սթրես: Քայլելը ներառում է ուշադիր լինել ձեր մարմնի մասին և տեղյակ լինել, թե որտեղ եք գտնվում, երբ շարժվում եք: Այս տեսակի վարժությունները կարող են իրականացվել ինչպես ներսում, այնպես էլ դրսում:
Քայլելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքերի և ոտքերի սենսացիաներին, երբ շարժվում եք: Պահպանեք կայուն տեմպ և կենտրոնացեք յուրաքանչյուր քայլի վրա: Խուսափեք պերֆեկցիոնիզմի մեջ խրվելուց և թույլ տվեք ձեզ հաճույք ստանալ այդ գործընթացից:
6. Ձգեք ձեր մկաններն ու վերջույթները
Ձգման առավելությունները ներառում են սթրեսի նվազեցում և լարված մկանների թուլացում: Սկսելուց առաջ մի քանի խորը շունչ քաշեք և հարմարավետ դիրք գտեք:
Սկսեք ձեր պարանոցն ու ուսերը գլորելով, այնուհետև շարժեք ձեր ձեռքերը ներքև՝ ծալելով դաստակները, որքան կարող եք, և ձգեք ձեր յուրաքանչյուր մատը:
Այնուհետև, դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր ոտքերը և պահեք այն տեղում 10 վայրկյան, նախքան դանդաղ ազատեք այն: Կրկնեք սա մյուս ոտքի հետ, այնուհետև ավարտեք վարժությունը՝ ոլորելով ձեր մարմինը և հասնելով դեպի երկինք:
