Արագ քայլելը կարող է նվազեցնել սրտի ռիթմի խանգարումների ռիսկը

Արագ քայլելը կարող է նվազեցնել սրտի ռիթմի խանգարումների ռիսկը

«Heart» գիտական ամսագրում հրապարակված նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ արագ քայլելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սրտի ռիթմի խանգարումների՝ առիթմիաների, ռիսկը։ Ուսումնասիրությունը, որը կատարվել է Գլազգոյի համալսարանի գիտնականների կողմից, վերլուծել է Մեծ Բրիտանիայի Բիոբանկի տվյալները՝ ընդգրկելով ավելի քան 420,000 մասնակից, և պարզել, որ արագ քայլելը կապված է 43%-ով ցածր ռիսկի հետ, համեմատած դանդաղ քայլելու հետ։

Առիթմիաների և դրանց ռիսկերի մասին

Առիթմիաները սրտի ռիթմի խանգարումներ են, որոնք ներառում են ատրիխտակտիա (A-fib), բրադիառիթմիա և վենտրիկուլյար առիթմիա։ A-fib-ը ամենատարածված տեսակն է, որը բնորոշվում է անկանոն և արագ սրտի ռիթմով։ Բրադիառիթմիաները ներառում են աննորմալ դանդաղ սրտի ռիթմեր, իսկ վենտրիկուլյար առիթմիաները առաջանում են, երբ սրտի ստորին պալատները չափազանց արագ են աշխատում։ Այս վիճակները կարող են բարձրացնել կաթվածի, սրտի անբավարարության և հանկարծակի սրտի կանգի ռիսկը։

Աշխարհում մոտ 60 միլիոն մարդ տառապում է A-fib-ով, իսկ այլ առիթմիաները զգալիորեն նպաստում են սրտանոթային հիվանդություններին և վաղաժամ մահացությանը։ Այս վիճակների կանխարգելումը չափազանց կարևոր է, քանի որ դրանք հաճախ կապված են այլ առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, շաքարախտը և գիրությունը։

Ուսումնասիրության հիմնական արդյունքները

Ուսումնասիրությունը քայլելու արագությունը բաժանել է երեք խմբի՝ դանդաղ (3 կմ/ժ-ից պակաս), միջին (3–4 կմ/ժ) և արագ (4 կմ/ժ-ից ավելի)։ Միջինում 13 տարվա ընթացքում մասնակիցների 9%-ը զարգացրել է առիթմիաներ։ Արդյունքները ցույց տվեցին.

• Միջին արագությամբ քայլելը նվազեցրել է բոլոր առիթմիաների ռիսկը 35%-ով՝ համեմատած դանդաղ քայլելու հետ։
• Արագ քայլելը նվազեցրել է ռիսկը 43%-ով, իսկ A-fib-ի դեպքում՝ 46%-ով։
• Արագ քայլելը բարելավել է մետաբոլիկ և բորբոքային ցուցանիշները, ինչպիսիք են խոլեստերինի, գլյուկոզայի և արյան ճնշման մակարդակները։

Ուսումնասիրության ավագ հեղինակ, Գլազգոյի համալսարանի հանրային առողջության պրոֆեսոր Ջիլ Փելը ընդգծել է, որ քայլելը պարզ և մատչելի ֆիզիկական ակտիվության ձև է։ «Ձեզ հարկավոր չէ գումար ծախսել մարզասրահ գնալու կամ սարքավորումներ գնելու համար։ Կարող եք պարզապես դուրս գալ ձեր տան դռնից և շարունակել քայլել»,- նշել է նա։

Ովքեր են առավել շատ օգուտ ստանում

Արագ քայլելու պաշտպանիչ ազդեցությունները առավել ուժեղ էին որոշ խմբերի մոտ.

• Կանայք. Չնայած կանայք ավելի քիչ հավանական է, որ զարգացնեն A-fib, նրանք բախվում են սրտի կաթվածների և կաթվածների ավելի բարձր ռիսկի, եթե ունենան այն։ Ուսումնասիրությունը հայտնաբերել է ավելի ուժեղ կապեր արագ քայլելու և առիթմիաների ռիսկի նվազեցման միջև կանանց մոտ։
• 60-ից ցածր տարիքի մարդիկ. Ավելի երիտասարդ մասնակիցները զգացել են ավելի մեծ օգուտներ։
• Բարձր արյան ճնշում կամ բազմաթիվ քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող անձինք. Այս խմբերը զգալիորեն նվազեցրել են առիթմիաների ռիսկը։
• Գիրություն չունեցող մարդիկ. Հետաքրքիր է, որ առավելությունները ավելի արտահայտված էին այն մասնակիցների մոտ, ովքեր չունեին ավելորդ քաշ։ Այս արդյունքը պահանջում է հետագա ուսումնասիրություն։

Ինչու է քայլելը արդյունավետ

Ուսումնասիրությունը ընդգծել է մի քանի մեխանիզմներ, որոնց միջոցով արագ քայլելը նվազեցնում է առիթմիաների ռիսկը։ Արագ քայլելը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը՝ նվազեցնելով բորբոքումը, խոլեստերինի և գլյուկոզայի մակարդակները և պահպանելով առողջ քաշ։ Այս գործոնները միասին նպաստում են սրտի ռիթմի կայունությանը։

Մաունթ Սինայի Ֆուստեր սրտի հիվանդանոցի սրտանոթային բժշկության պրոֆեսոր Դիփակ Բհատը նշել է. «Արագ քայլելու բազմաթիվ սրտանոթային առավելություններ կան, ինչպիսիք են լավ քաշի և արյան ճնշման պահպանումը, և այժմ մենք սովորում ենք այս ուսումնասիրությունից, որ սրտի ռիթմի խնդիրների ռիսկը նույնպես նվազում է»։

Սահմանափակումներ և ապագա հետազոտություններ

Չնայած արդյունքները խոստումնալից են, ուսումնասիրությունն ունի սահմանափակումներ։ Այն դիտողական է, ինչը նշանակում է, որ չի կարող հաստատել ուղիղ պատճառահետևանքային կապ քայլելու արագության և առիթմիաների ռիսկի միջև։ Բացի այդ, տվյալները հիմնված էին ինքնահաղորդված քայլելու արագությունների վրա, որոնք կարող են ենթարկվել անճշտությունների։ Հետազոտողները նաև նշել են, որ ուսումնասիրության մասնակիցները չունեին էթնիկական բազմազանություն, քանի որ մեծ մասը սպիտակամորթ էր և 40–69 տարեկան։

Դոկտոր Փելը շեշտել է հետագա հետազոտությունների անհրաժեշտությունը, ներառյալ միջամտական ուսումնասիրություններ, որոնք ուղղակիորեն կստուգեն դանդաղ քայլողների մոտ քայլելու արագության ավելացման ազդեցությունները։ Նման ուսումնասիրությունները կարող են ավելի հստակ ապացույցներ տրամադրել արագ քայլելու առավելությունների մասին։

Գործնական խորհուրդներ արագ քայլելու համար

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ներառել արագ քայլելը ամենօրյա ռեժիմում՝ սրտի առողջությունը բարելավելու համար։ Ահա մի քանի գործնական խորհուրդներ.

• Օգտագործեք աստիճաններ՝ վերելակի փոխարեն։
• Կայանեք ավելի հեռու ձեր նպատակակետից՝ քայլելու ավելի շատ հնարավորություններ ունենալու համար։
• Քայլեք ճաշի ընդմիջումների ժամանակ կամ գործեր կատարելիս։
• Ավելացրեք ինտենսիվությունը՝ քայլելով վերելքներով կամ ավելացնելով կշիռներ։
• Դանդաղ քայլելուց աստիճանաբար անցեք արագին։

Սեդարս-Սինայի բժշկական կենտրոնի սրտաբան Մարթա Գուլատին ընդգծել է, որ նույնիսկ քայլելու արագության փոքր ավելացումները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ։ «Առաջին քայլը բառացիորեն քայլ է»,- ասել է նա։ «Դանդաղ քայլելը այն է, ինչից մենք սկսում ենք, բայց որքան շատ եք դա անում, այնքան ավելի արագ կդառնա ձեր քայլելու արագությունը»։

Այս ուսումնասիրությունը ընդգծում է ֆիզիկական ակտիվության, հատկապես արագ քայլելու, կարևորությունը սրտի ռիթմի խանգարումների կանխարգելման գործում։ Որպես ցածրարժեք և մատչելի ֆիզիկական ակտիվության ձև՝ քայլելը առաջարկում է գործնական միջոց անհատների համար՝ բարելավելու իրենց սրտանոթային առողջությունը և նվազեցնելու առիթմիաների ռիսկը։ Չնայած հետագա հետազոտությունները անհրաժեշտ են այս արդյունքները հաստատելու համար, ապացույցները հստակորեն աջակցում են արագ քայլելու ներառմանը ամենօրյա ռեժիմում՝ որպես սրտի առողջության կանխարգելիչ միջոց։