պետք է ուտել
Ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցի ճշգրիտ քանակը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ ակտիվության մակարդակը, տարիքը, մկանային զանգվածը և ընդհանուր առողջությունը: Պաշտոնական սննդային կազմակերպությունների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս բավականաչափ համեստ սպիտակուցի ընդունում: DRI-ն (Դիետիկ ռեֆերենտ ընդունելություն) կազմում է 0,36 գրամ սպիտակուց մեկ ֆունտ (0,8 գրամ մեկ կգ) մարմնի քաշի համար: Սա կազմում է օրական 54 գրամ 150…
