օրական
Որքա՞ն սպիտակուց պետք է ուտել օրական
Ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցի ճշգրիտ քանակը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ ակտիվության մակարդակը, տարիքը, մկանային զանգվածը և ընդհանուր առողջությունը: Պաշտոնական սննդային կազմակերպությունների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս բավականաչափ համեստ սպիտակուցի ընդունում: DRI-ն (Դիետիկ ռեֆերենտ ընդունելություն) կազմում է 0,36 գրամ սպիտակուց մեկ ֆունտ (0,8 գրամ մեկ կգ) մարմնի քաշի համար: Սա կազմում է օրական 54 գրամ 150…
Ինչքա՞ն ջուր խմել օրական և ո՞րն է դրա օգտագործման կարևորությունը
Մարդու մարմինը կազմում է մոտ 60% ջուր։ Սովորաբար խորհուրդ է տրվում խմել օրական ութ 237 մլ բաժակ ջուր: Մարմնի ջրի պարունակության ընդամենը 2%-ի կորուստը կարող է զգալիորեն խաթարել ձեր ֆիզիկական աշխատանքը: Մեղմ ջրազրկումը (հեղուկի կորուստ 1-3%) կարող է խաթարել էներգիայի մակարդակը, վատթարացնել տրամադրությունը և հանգեցնել հիշողության և ուղեղի աշխատանքի էական նվազմանը: Խմելու ջուրը կարող է…
