Նախաճաշի համար ձուն, ավոկադոն և բանջարեղենը կօգնեն արագ նիհարել, կարծում է ֆիթնեսի մարզիչ Ջեքի Սմիթը։ Նա թվարկում է հինգ հեշտ նախաճաշի բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել։
Սմիթը բացատրեց, որ նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է, քանի որ այն ստեղծում է օրվա տրամադրությունը: Եթե առավոտյան ինչ-որ սննդարար և առողջարար բան ուտեք, դա կերկարացնի հագեցվածության զգացումը։ Նա առաջարկեց գնել ճիշտ նախաճաշի պարագաներ, որպեսզի դրանք միշտ ձեռքի տակ լինեն:
Մարզիչների ցուցակի առաջին բաղադրատոմսը ցուկկինի, սպանախ և հապալաս սմուզին է՝ այլընտրանքային կաթով, կտավատի սերմերով, գետնանուշի կարագով և սպիտակուցով: Սմիթը խորհուրդ է տալիս ըմպելիքը զարդարել գրանոլայով կամ հացահատիկով։ Երկրորդ բաղադրատոմսը չիայի սերմերով և դարչինով պուդինգ է՝ չքաղցրած նուշի կաթի ավելացմամբ:
Մարզիչն առաջարկեց ուշադրություն դարձնել նաև նախաճաշին, որը բաղկացած է ձվածեղից, բանջարեղենային աղցանից և ավոկադոյից։ Դրանում նա խորհուրդ է տալիս համեմունքներ ավելացնել ըստ ճաշակի: Առավոտյան ճաշատեսակի չորրորդ տարբերակը քաղցր կարտոֆիլով և սև պղպեղով տոստն է։ Ցանկում վերջին տեղում է ծաղկակաղամբի շիլան հատապտուղներով, վանիլի էքստրակտով, գետնանուշի կարագով, կոկոսի և կտավատի սերմերով։