ոսպ

Չափահաս տղամարդիկ օրական պետք է օգտագործեն 65-ից 117 գրամ սպիտակուց, իսկ կանայք՝ 58-ից 87 գ: Մարզիկների համար այս նորմերը ավելանում են մոտ 30%-ով և կազմում են 2-3 գ/1-ը: կգ քաշը. Մարզիկների կողմից օգտագործվող սպիտակուցի նման քանակությունը զարմանալի չէ։ Ի վերջո, հենց նա է մկանների հիմնական մասը և նպաստում զանգվածային աճին: Իսկ պահանջվող դրույքաչափը ստանալու համար…

Ոսպը շատ հասանելի ու տարածված մթերք է։ Այն անչափ օգտակար է և պարունակում է գրեթե բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները (A, PP, E, ինչպես նաև B խմբի վիտամիններ) և միկրոտարրերը (երկաթ, կալիում, ֆոսֆոր, յոդ, ֆտոր, ցինկ, մագնեզիում)։ Ոսպի մեկ բաժինը պարունակում է երկաթի ու ֆոլաթթվի գրեթե օրական չափաբաժինը։ Բացի այդ, այն նաև հարուստ է սննդային մանրաթելերով։ Ոսպը…