Տանից աշխատելը ձեր ճկունությունը բարձրացնելու և գումար խնայելու հիանալի միջոց է: Այս ասելով, կարող է դժվար լինել լավ առողջություն պահպանելը, եթե դուք չունեք նույն հարմարությունները, ինչ ձեր գործընկերները: Բարեբախտաբար, կան մի քանի հեշտ նախազգուշական միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել տնից աշխատելիս ձեր առողջությունը պահպանելու համար.
Սահմանեք ողջամիտ ժամանակացույց
Ձեզ համար հարմար ժամանակացույցի ստեղծումը ամենակարևոր բաներից է, որ կարող եք իրականացնել: Կանոնավոր ընդմիջումները և հաճելի գործունեությամբ զբաղվելու և/կամ մարզանքով զբաղվելու ժամանակը պետք է հնարավոր լինի տեղավորել ձեր ժամանակացույցի մեջ: Բացի այդ, կարևոր է պլանավորել առողջ սնվելու ռեժիմներ, որպեսզի ձեր մարմինը բավարար վառելիք ունենա գալիք աշխատանքային օրվա համար: Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, համոզվեք, որ կան ժամանակներ, երբ դուք կարող եք ճնշվել կանչի բոլոր ճնշումներից՝ լինի դա քնելու միջոցով, թե ժամանակ անցկացնելով ընկերների հետ, ովքեր տեղյակ են, թե որքան դժվար է դա:
Աշխատեք տարբեր վայրերում
Ամեն օր տարբեր վայրերում աշխատելը լավ առողջություն պահպանելու լավագույն ռազմավարություններից մեկն է: Դուք կարող եք դա անել՝ աշխատելով առանձին սենյակում, տան տարածքում կամ նույնիսկ մեկ այլ քաղաքում: Փորձեք հաջորդ շաբաթ աշխատել այլ վայրում, եթե կարողանաք այնտեղ աշխատանք գտնել ամբողջ շաբաթ:
Դուք ստիպված չեք լինի ամբողջ օրը անցկացնել մեքենայում, ինչը ձեզ կխրախուսի ակտիվ մնալ և մաքուր օդ շնչել: Այն նաև թույլ է տալիս ձեր մարմնին հարմարվել այնպես, որ չզգաք, թե դուք վերադառնում եք մի չափազանց տաք կամ չափազանց ցուրտ կլիմայից մյուս չափազանց տաք կամ ցուրտ կլիման:
Հաճախակի ընդմիջումներ կատարեք
Դուք ավելի արդյունավետ կլինեք և կլինեք արթուն և իրազեկ ողջ օրվա ընթացքում, եթե կանոնավոր, կարճ ընդմիջումներ անեք: Ժամում 10 րոպե ընդմիջումներ անելը դա իրագործելու ամենաարդյունավետ մեթոդն է: Եթե այլ բան չկա, որը պահանջում է ձեր անմիջական ուշադրությունը, դուք կարող եք դա անել տնային աշխատանքների միջև կամ նույնիսկ ընդամենը հինգ րոպեի ընթացքում (ինչպես էլփոստը):
Փորձեք զբոսնել դրսում, եթե կարող եք; դա կօգնի ձեզ հանգստանալ և ձեր մտքերին թարմ օդ հաղորդել: Բացի այդ, փորձեք շատ չկենտրոնանալ այս ընդմիջումներով. փոխարենը, լիցքաթափվեք և վայելեք թարմ օդը և արևի լույսը՝ զրուցելով մոտակայքում գտնվող մեկի հետ, ում զրույցը կարող է բավական զվարճալի համարել, որպեսզի նա զվարճանա մինչև հաջորդ ընդմիջումը:
Առանձին տուն և աշխատատեղ, որքան հնարավոր է
Որքան կարող եք, ձեր տունն ու գրասենյակը առանձին պահեք: Եթե չեք կարող, աշխատեք հնարավորինս քիչ ժամանակ անցկացնել ձեր գրասեղանի մոտ: Փորձեք օրական գոնե մեկ անգամ դուրս գալ ձեր գրասեղանից՝ վազելու կամ քայլելու համար: Կարծես դուք ձեր սեփական բիզնեսի արքան եք, քանի որ կան անդամակցության լավագույն կայքերի ստեղծողներ, որոնք առաջարկում են շատ առավելություններ:
Դուք կարող եք ամեն ինչ անել այս վեբ կայքերի ստեղծողների վրա, լինի դա լուսանկարների խմբագրման ծառայություններ, բովանդակության ծառայություններ կամ որևէ այլ բան:
Պարբերաբար շփվեք ձեր թիմի հետ
Շատ կարևոր է հաճախակի շփվել ձեր թիմի հետ, եթե ցանկանում եք համոզվել, որ նրանք կենտրոնանում են ճիշտ առաջադրանքների վրա:
Արտակարգ իրավիճակների կամ հարցերի դեպքում նրանք պետք է կարողանան կապվել ձեզ հետ և պետք է տեղյակ լինեն ձեր հասանելիության մասին:
Դուք կարող եք առողջ մնալ տնից աշխատելիս
Տանից աշխատելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր առողջությունը: Հեռակա աշխատանքի ընթացքում առողջ լինելու ավելի շատ մեթոդներ կան, բացի այն, որ համոզվեք, որ ձեզ համար հարմար ժամանակացույց եք պահում և հաճախակի ընդմիջումներ եք անում:
Ձեր տան գրասենյակն ու աշխատավայրը հնարավորինս առանձին պահեք. Դրանով դուք կարող եք խուսափել ուշադրությունը շեղող հանգամանքներից և կենտրոնանալով այլ բաների վրա (օրինակ՝ հեռուստացույց դիտելիս): Բացի այդ, ավելի հարմարավետ կարող է լինել, եթե ձեր աշխատավայրը գտնվում է ձեր բնակելի տարածքից տարբեր սենյակում:
Պարբերաբար շփվեք ձեր թիմի հետ. Համոզվեք, որ բոլորը տեղյակ են այն առաջադրանքների մասին, որոնք պետք է կատարվեն և երբ, և մի մոռացեք ձեր մասին:
ԽՈՐՀՈւՐԴ Է ՏՐՎՈւՄ ԿԱՐԴԱԼ
