Ցուրտ եղանակի սկսվելուն պես հաճախ ցանկություն է առաջանում տանը մնալ ջերմությամբ և հարմարավետությամբ, նստել հեռուստացույցի առջև՝ մի մեծ բաժակ անուշահոտ թեյի, մի ափսե սենդվիչների կամ քաղցրավենիքի հետ: Հենց այս ժամանակահատվածում մենք դառնում ենք դեպրեսիայի ու մելամաղձության պատանդ, իսկ ավելորդ կիլոգրամների պատճառ են դառնում նստակյաց ապրելակերպն ու անառողջ սննդակարգը։ Աշնանը և ձմռանը, ինչպես գիտեք, օրգանիզմի աշխատանքը, հետևելով կենսաբանական ռիթմին, դանդաղում է։ Այս ընթացքում ավելի քիչ կալորիաներ են սպառվում, և արդյունքում մենք գիրանում ենք։
Կազմվածքը պահպանելու պարզ ուղիներ:
Կանոն թիվ 1
Առաջին հերթին վերանայեք ձեր սննդակարգը այս ժամանակահատվածում։ Օգտակար է ներառել ձուկը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, թռչնի միսը, որը պարունակում է ամինաթթուներ օրգանիզմի կողմից կլանման օպտիմալ հարաբերակցությամբ։ Հիշեք, որ սպիտակուցային կերակուրներն արագ են մարսվում և մեծ քանակությամբ էներգիա են տալիս: Բայց հրուշակեղենը, կեքսը, քաղցր ըմպելիքները լավագույնս բացառվում են:
Կանոն թիվ 2
Ստացեք ավելի շատ վիտամիններ: Սառեցված հատապտուղներ, թարմ խոտաբույսեր, բանջարեղեն։ Այս ամենը կօգնի մարմնին ցուրտ սեզոնին:
Կանոն թիվ 3
Սնունդը պետք է տաք լինի։ Խուսափեք արագ խորտիկներից և չոր սնունդից, ծայրահեղ դեպքում՝ ամեն ինչ լվացեք տաք թեյով։
Կանոն թիվ 4
Սովորական ամենօրյա ուտեստներին համեմունք ավելացրեք, դիվերսիֆիկացրեք համային նոտաները կծու համեմունքներով: Պղպեղը, կոճապղպեղը, համեմը ճաշատեսակները կդարձնեն օրիգինալ և կաջակցեն իմունիտետին։
Կանոն թիվ 5
Ձմռանը, ինչպես ամռանը, օրգանիզմը ջրի կարիք ունի։ Օրգանիզմը վիտամիններով և սննդանյութերով հարստացնելու համար խմեք հյութեր, թեյեր, հանքային ջուր։ Հաշվի առնելով ցածր ջերմաստիճանը՝ փորձեք խմել տաք ըմպելիքներ։
