թոնա

Չափահաս տղամարդիկ օրական պետք է օգտագործեն 65-ից 117 գրամ սպիտակուց, իսկ կանայք՝ 58-ից 87 գ: Մարզիկների համար այս նորմերը ավելանում են մոտ 30%-ով և կազմում են 2-3 գ/1-ը: կգ քաշը. Մարզիկների կողմից օգտագործվող սպիտակուցի նման քանակությունը զարմանալի չէ։ Ի վերջո, հենց նա է մկանների հիմնական մասը և նպաստում զանգվածային աճին: Իսկ պահանջվող դրույքաչափը ստանալու համար…