Ճնշման փոփոխությունը կարող է առաջանալ տարբեր գործոններից՝ ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, եղանակային պայմանների փոփոխություններ, նյարդային լարվածություն, հիվանդություններ: Ամեն դեպքում, սա իսկական փորձություն է մեր օրգանիզմի համար։
Այնուամենայնիվ, հնարավոր է մեղմել անհարմարությունը, կարգավորել ճնշումն ու ինքնազգացողությունը ոչ միայն դեղորայքի, այլ նաև ճիշտ ընտրված և ճշգրտված սննդակարգի օգնությամբ։
Եթե մարդու մոտ նկատվում է անտարբերություն, թուլություն, կատարողականի անկում, գլխացավեր, ապա նա հավանաբար տառապում է հիպոթենզիայով, այսինքն՝ ցածր զարկերակային ճնշումով։ Իհարկե, այս տհաճ հիվանդության դեմ պայքարելու համար պետք է դիմել սրտաբանի, ով կնշանակի անհրաժեշտ խթանիչները, սակայն անհրաժեշտ սննդակարգին հետևելը կօգնի նաև մարմնին հաղթահարել տհաճությունը։ Առաջին հերթին ցածր ճնշում ունեցող մարդու սնունդը պետք է հաճախակի լինի, բայց ոչ բարձր կալորիականությամբ։ Չափից շատ ուտելիս դիֆրագմը կարող է տեղաշարժվել, ինչը դժվարություններ կառաջացնի սրտի աշխատանքի մեջ։
Խորհուրդ է տրվում հիպոթենիստական սննդակարգում ներառել կծու և կծու մթերքներ, որոնք կարող են խթանել անոթների կծկումը և էնդոկրին գեղձերի ակտիվությունը։ Մանանեխը, սոխը, ծովաբողկը, պղպեղը հիանալի կերպով կհաղթահարեն այս դերը: Թույլատրվում է օգտագործել աղի մթերքներ, օրինակ՝ ձուկ, քանի որ նատրիումը, որը սննդի աղի մի մասն է, ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը, հետևաբար՝ բարձրացնում է արյան ճնշումը։ Օգտակար է հիպոթենզիվ լյարդի, ձվի, մրգերի, բանջարեղենի, ձկան, մսի, թռչնամսի համար։
Նոր օրվա առավոտն ավելի ուրախ և հաճելի կդառնա, եթե նախաճաշին ձեզ հյուրասիրեք մի բաժակ թարմ եփած սուրճ և պանրով սենդվիչ, բայց զգույշ եղեք, եթե օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ընդունեք այս ըմպելիքը: Այս դեպքում այն աշխատում է ձեր դեմ եւ վնասում է օրգանիզմին՝ սրելով վատ առողջությունը։ Բայց պանիրը, ընդհակառակը, պարունակում է նյութեր, որոնք դրականորեն են ազդում էմոցիոնալ վիճակի վրա, բացի այդ, այն ունի աղի և ճարպի գերազանց հարաբերակցություն, ուստի այն շատ օգտակար կլինի ցածր ճնշման դեպքում։
Ավելի լավ է նվազեցնել ալյուրի արտադրանքի սպառումը մարմնի վրա ածխաջրերի բացասական ազդեցության պատճառով: Ալկոհոլի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի կամ ամբողջությամբ վերացվի:
Սննդի մեջ ճարպի բարձր պարունակությունը հրահրում է ճնշման բարձրացում։ Հիպերտոնիա ունեցող մարդիկ, հնարավորության դեպքում, պետք է խուսափեն ճարպային մսամթերքից: Ապխտած կամ չորացրած դելիկատեսները նույնպես օգուտ չեն բերի։ Իսկ նման հիվանդների համար իրական թշնամին քաղցրավենիքներն են, երբեմն ավելի լավ է դրանք ամբողջությամբ հրաժարվել՝ դրանք փոխարինելով ավելի օգտակար չրերով։ Աղը արյան բարձր ճնշմամբ տառապող մարդկանց թշնամիներից մեկն է։
Օրգանիզմում կալիումի ավելացումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում արյան ճնշման վրա։ Այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են բրինձը, կարտոֆիլը, կաղամարները, չորացրած մրգերը, ծովի կաղամբը, կաթը, ձուկը հիանալի աշխատանք են կատարում դրա հետ: Հիպերտոնիկ հիվանդների օրգանիզմին անհրաժեշտ ևս մեկ կարևոր բաղադրիչ մագնեզիումն է, որն ապահովում է արյան անոթների ընդլայնումը և դրանց պատերի ամրացումը։ Սիսեռը, ոսպը և լոբին մագնեզիումի հիանալի աղբյուր են։ Հիպերտոնիկ մենյուում օրգանիզմում վիտամինների ճիշտ քանակությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ներառել կաթնաշոռ, մասուր, սև հաղարջ, բուլղարական պղպեղ։
Ուշադրություն դարձրեք պատրաստման եղանակներին, սա կարևոր է։ Նախընտրելի է կերակուրը շոգեխաշել, եռացնել կամ թխել։
