Քաշը կորցնելու դանդաղ գործընթացը արագացնելու համար երբեմն պետք է ածխաջրածին նախուտեստներ անել, ասում է ֆիթնեսի մարզիչ Էնթոնի Ջ. Յունգը: Նա նշել է երեք պարզ միջոց՝ ավելի արագ նիհարելու համար։
Առաջին հերթին Յունգը խորհուրդ է տվել ավելացնել մարզումների քանակը։ Նա մեջբերել է մի ուսումնասիրություն, որը ցույց է տալիս, որ հաջողությամբ նիհարելու համար հարկավոր է շաբաթական առնվազն 300 րոպե մարզվել՝ միաժամանակ կատարելով սիրտ և ուժային վարժություններ: Բացի այդ, ֆիթնես մարզիչն առաջարկել է ավելացնել ոչ ֆիզիկական ակտիվությունը շան հետ ավելի հաճախակի զբոսանքների, տան ինտենսիվ մաքրման և վերելակի փոխարեն աստիճաններից օգտվելու միջոցով:
«Հետևեք, թե որքան եք ուտում օրական և մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր կրճատեք այս քանակությունը 250 կիլոկալորիայով: Շաբաթվա վերջում գնահատեք՝ արդյոք այս ռազմավարությունը արդյունավետ է եղել, և արդյոք քաշը նորից սկսել է անհետանալ»,- խորհուրդ է տվել Յունգը։
Եթե կալորիաների կրճատման մեթոդը ձախողվում է, մարզիչն առաջարկում է ընդմիջել և ուտել ածխաջրերով հարուստ սնունդ: «Հիշեք, դուք չեք կարող անընդհատ կրճատել կալորիաները շաբաթ առ շաբաթ: Հարկավոր է մի քանի շաբաթը մեկ ընդմիջում կատարել՝ բարձր նյութափոխանակություն և նորմալ հորմոնալ մակարդակ պահպանելու համար»,- ասել է Յունգը։