Ձմռանը չգիրանալու համար հարկավոր է ավելի շատ ընկույզ ու հատիկեղեն ուտել, ասում է դիետոլոգ-հետազոտող Ալեքս Ռուանին։ Նա թվարկել է ցուրտ սեզոնին նիհար մնալու ուղիները The Times-ի հոդվածում:
Առաջին հերթին Ռուանին խորհուրդ է տալիս բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ և ուշադրություն հրավիրում այն փաստի վրա, որ միայն ֆիզիկական ակտիվությունը՝ զուգորդված պատշաճ սնուցման հետ, շոշափելի արդյունքներ է տալիս: Հետազոտող դիետոլոգի երկրորդ խորհուրդն է՝ լոգանք ընդունել քսան աստիճան զով ջրով կամ ավելի հաճախ դուրս գալ փողոց՝ ճարպերի այրման գործընթացը խթանելու և նյութափոխանակությունը բարելավելու համար։
Ավելորդ քաշ չհավաքելու համար ավելի լավ է հրաժարվել երեկոյան և գիշերային խորտիկներից։ Մասնավորապես, քնելուց երեք-չորս ժամ առաջ ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ ուտելուց։
Ռուանին խորհուրդ է տալիս քաշային մարզումները փորձել ազատ քաշերով։ Նա մեջբերել է մի ուսումնասիրություն, որը ցույց է տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ընտրում են մարզման այս տեսակը, 30 տոկոսով ավելի քիչ են գիրանալու հավանականությունը, քան նրանք, ովքեր ընդհանրապես չեն մարզվում կամ ընտրում են այլ գործողություններ: Այնուամենայնիվ, բեռների հետ դուք պետք է զգույշ և հետևողական լինեք և սկսեք փոքր քաշով պատյաններով:
Դիետոլոգ հետազոտողը կարծում է, որ կազմվածքը պահպանելու համար կարևոր է նաև ավելի շատ բջջանյութ ուտել, ինչը երկարացնում է հագեցվածության զգացումը։ Այն հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ընկույզով, լոբազգիներով և ամբողջական ձավարեղենով։ Արժե նաև օրական մեկ անգամ ուտել անհամ մածուն, քանի որ այն օգնում է պահպանել աղիների առողջ միկրոբիոմը և հագեցնել քաղցը՝ շնորհիվ սպիտակուցի պարունակության:
