Влияние на кровообращение и сосудистую систему
В течение многих лет такие привычки, как покачивание ногой, постукивание пальцами или ерзанье на стуле, воспринимались как признаки беспокойства или нервозности. Тем не менее, медицинские эксперты и недавние исследования подчеркивают, что эти мелкие действия могут приносить реальную пользу для здоровья во время долгих часов сидячей работы. По словам Дэвида Перлматтера, сертифицированного невролога из Клируотера и автора книг, движения отражают естественную склонность нервной системы поддерживать активность организма DNyuz.
Продолжительное сидение ограничивает мышечные сокращения в нижней части тела, которые помогают перекачивать кровь обратно к сердцу. Физиотерапевт Милица Макдауэлл отмечает, что хотя ерзанье не заменит полноценную прогулку, оно помогает поддерживать приток оксигенированной крови и уменьшает застой жидкости в ногах DNyuz. Исследование 2016 года показало, что кратковременные движения ногами во время трехчасового сидения существенно увеличивают кровоток в подколенной артерии.
Метаболическое регулирование и расход энергии
Помимо сосудистой системы, мышечные сокращения при ерзанье задействуют метаболические процессы. Джиллиан Годдард, эндокринолог и доцент Медицинской школы NYU Grossman, объясняет, что сокращающиеся мышцы поглощают глюкозу из кровотока для получения энергии, поддерживая стабильный уровень сахара в крови DNyuz. Исследование с участием взрослых с ожирением показало, что после употребления сладкого напитка у участников, которые слегка двигали ногами, уровень глюкозы и инсулина повышался меньше, чем в состоянии полного покоя.
Движения также способствуют термогенезу нетренировочной активности (NEAT). Согласно научным обзорам, люди, которые ерзают сидя, сжигают примерно на 46 процентов больше энергии, чем те, кто сидит неподвижно DNyuz.
Когнитивная концентрация и уровень бодрствования
Влияние мелких движений на когнитивные способности зависит от индивидуальных особенностей мозга и характера выполняемой задачи. Доха Айиш, невролог из больницы Houston Methodist West, отмечает, что исходная химия мозга определяет то, как движения влияют на внимание DNyuz. Для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности физическая активность может помогать поддерживать уровень бодрствования, необходимый для концентрации. Кроме того, исследования, опубликованные изданием Science Insights, показывают, что монотонные движения могут усиливать функциональную связь в структурах мозга, связанных с системой вознаграждения.
Несмотря на потенциальные преимущества, специалисты подчеркивают, что ерзанье не способно компенсировать вред от сидячего образа жизни, поэтому эксперты рекомендуют сочетать такие паузы с регулярной физической нагрузкой.