Почему один час перехода на летнее время нарушает биологические ритмы

Хотя перевод часов вперед всего на шестьдесят минут часто воспринимается как незначительное неудобство, исследователи сна подчеркивают, что резкий переход вызывает измеримый физиологический стресс. Согласно материалам 1News, сокращение сна на час и более приводит к ухудшению работоспособности на следующий день, влияя на скорость реакции, настроение, концентрацию и способность принимать решения.

Такой сдвиг провоцирует циркадное нарушение. Поскольку внутренние биологические часы мозга должны синхронизироваться с солнцем для поддержания здоровья, внезапное изменение расписания дезориентирует организм, вызывая состояние, схожее с джетлагом.

Влияние на уязвимые группы населения

Хотя весенний переход обычно считается более легким, поскольку он сокращает день, он все же создает определенные трудности. Доктор О’Кейф отмечает, что переход может временно усугубить проблемы у людей, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, крайним “совам” и “жаворонкам” требуется значительно больше времени на адаптацию, чем среднестатистическому человеку.

Для родителей ключевую роль играет грамотное управление режимом детей. Консультант по детскому сну Шери Ричардс советует использовать утренний солнечный свет и тщательно затемнять детские комнаты по вечерам, чтобы стимулировать выработку мелатонина.

Преодоление дефицита сна

Для людей, страдающих бессонницей, перевод часов может спровоцировать ухудшение симптомов. Специалист по сну Анита Патель рекомендует заранее создавать «запас сна» и постепенно адаптировать график в первые дни рабочей недели, перенося важные задачи на более поздние дни.