Ցանկանու՞մ եք նիհարել, բայց վախենում եք համացանցում նիհարելու մասին տեղեկությունների մեծ մասից օգտվել: Ճիշտ է, որ քաշի կորստի համար լավագույն փոխարինող կերակուրների օգտագործումը կարող է զգալիորեն լավ աշխատել: Սակայն, ըստ գիտության, ոչ մի վատ բան չկա նիհարելու հինգ խորհուրդներ սովորելու և օգտագործելու մեջ:
Այս հոդվածը ընդգծում է գիտության վրա հիմնված հինգ խորհուրդներ՝ նիհարելու համար՝ չվտանգելով ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Թոփ 5 խորհուրդներ նիհարելու համար, որոնք ապացուցված են գիտության կողմից
Հետևեք այս խորհուրդներին և ձեր քաշի կորուստը կավարտեք շատ ավելի լավ վիճակում, քան սկսել եք.
Կերեք ավելի շատ մանրաթելեր
Երբ լուծվող մանրաթելը կլանում է ջուրը, այն ձևավորում է գել, որն օգնում է դանդաղեցնել ձեր օգտագործած սննդի մարսողությունը: Սա թույլ է տալիս ձեզ ավելի երկար զգալ ավելի երկար և արդյունավետորեն վերացնում է սովի տենչը: Ավելին, մանրաթելը նաև օգնում է վերահսկել արյան գլյուկոզան մարդու մարմնում: Այլ կերպ ասած, դուք ի վերջո կրճատում եք ձեր կալորիաների ընդունումը:
Բջջանյութը բուսական սննդի մի մասն է, որը մարդու մարմինը չի կարող մարսել: Բայց իմաստ ունի օգտագործել մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, և ձեր մարսողական համակարգը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի:
Բջջանյութով հարուստ մթերքների օրինակներն են.
Բանջարեղեն
ոսպ եւ լոբի
ձավարեղեն
մրգեր
Մոշը, ազնվամորին և ելակը նույնպես չլուծվող և լուծվող սննդանյութերով հարուստ մանրաթելերի հիանալի աղբյուրներ են: Այս մթերքները օգնում են պաշտպանվել քրոնիկական առողջական հիվանդություններից, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, շաքարախտը և այլն: Այս բուսական մթերքները նաև առաջարկում են մի շարք այլ առողջապահական օգուտներ, քանի որ դրանք հակաօքսիդանտ են և ունեն հակաբորբոքային հատկություններ:
Մանրաթելերի այլ հարուստ աղբյուրները ներառում են.
ծառի ընկույզներ
ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն
ոսպ
սերմեր և այլն:
Նվազեցրեք կամ վերացրեք շաքարի ընդունումը
Շաքարավազի կրճատումը հիանալի միջոց է ձեր մարմնում ճարպի կուտակումը նվազագույնի հասցնելու համար: Շաքարավազ կգտնեք խմիչքների և ծայրահեղ վերամշակված սննդի մեջ: Նույնիսկ մրգային հյութերը շաքարավազ չեն։ Շաքարը առկա է նաև բարձր յուղայնությամբ մթերքներում, ինչպիսիք են պաղպաղակն ու կոնֆետը, և ածխաջրերով հարուստ մթերքներում, ինչպիսիք են մակարոնեղենը և հացը:
Դուք կարող եք նվազեցնել շաքարի ընդունումը՝ փոխարինելով բոլոր քաղցր ըմպելիքները սովորական խմելու ջրով: Օրինակ՝ խուսափեք մրգային ըմպելիքներից և գազավորված ըմպելիքներից, քանի որ դրանք հարուստ են շաքարով: Օրական մեկ քաղցր ըմպելիքի կալորիաները փոխարինելով ջրով, դուք ամեն շաբաթ խնայում եք հարյուրավոր կալորիաներ:
Ստացեք որակյալ քուն ամեն գիշեր
Շատ մարդիկ, ովքեր հետաքրքրված են նիհարելով, չպետք է որակյալ քունը համարեն իրենց համար: Ամեն գիշեր որակյալ քունը կարևոր է առողջության և առողջության համար: Քունը վճռորոշ է ուղեղի աշխատանքի, իմունային առողջության և այլնի համար:
Բացի այդ, բազմաթիվ գիտական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ քնի պակասը մեծացնում է կորտիզոլի արտադրությունը, որը մեծացնում է ձեր մարմնի ճարպային կուտակումները: Մեկ այլ ուսումնասիրություն նույնիսկ ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր ամեն գիշեր քնում են առնվազն 5 ժամ կամ ավելի քիչ, իրենց մարմնում ավելի շատ ճարպ է պարունակվում, քան այն անհատները, ովքեր ամեն գիշեր 7 ժամ կամ ավելի շատ Z են բռնել:
Ավելին, եթե դուք բավարար քուն չեք ունենում, ձեր մարմինը մեծացնում է ախորժակի հորմոնի արտադրությունը, որը կոչվում է գրելին: Երբ դա տեղի ունենա, դուք կսկսեք տենչալ քաղցր ուտելիքներ և, ի վերջո, ուտեք ավելին, քան պետք է ձեր քաղցը ճնշելու համար:
Երբ այս ցիկլը կրկնվում է ամեն օր, դուք կսկսեք գիրանալ, քանի որ օգտագործում եք քաղցր սնունդ, և ձեր մարմինը կուտակում է ավելորդ կալորիաները որպես ճարպ:
Կառավարեք սթրեսը
Սթրեսի դեպքում մարդու մարմինը արտադրում է և ավելացնում կորտիզոլի արտադրությունը: Կորտիզոլը սարսափելի սթրեսի հորմոն է, որը զգալիորեն մեծացնում է ներքին օրգանների ճարպը մարդու մարմնում: Չափից շատ կորտիզոլը ստիպում է ձեր մարմնին սկսել ճարպ կուտակել ձեր միջնամասում և շուտով ավելացնում է ավելի խորը ներքին ճարպը:
Հետևաբար, համոզվեք, որ թույլ չեք տալիս քրոնիկական սթրեսին տիրել ձեր առողջությանն ու կյանքին: Փոխարենը, զբաղվեք միտք-մարմնի գործունեությամբ, ինչպիսիք են մեդիտացիան և յոգան, տաք լոգանք ընդունելը կամ բնության մեջ զբոսանքի գնալը՝ սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Կենտրոնացեք ֆիզիկական գործունեության վրա, որոնք աշխատում են ձեր մարմնի մեծ մկանային խմբերի վրա
Ճարպերը ընտելացնելու մեկ այլ ասպեկտը ներառում է ֆիզիկական գործունեությունը: Մարզումներ կատարելը, որոնք աշխատում են յուրաքանչյուր մեծ մկանային խմբի համար, ինչպես ձեր ստորին մարմինը, առաջարկում է առավելագույն առավելություններ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեծ մկանները այրում են ավելի շատ ճարպեր և կալորիաներ և ազդում այն հորմոնների վրա, որոնք կարգավորում են արյան շաքարը և քաշի վերահսկումը:
Հետևաբար, կենտրոնացեք մահացու վերելակների, squats-ի, հեծանվավազքի կամ վազքի վրա, որոնք դինամիկ վարժություններ են, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք: Մարզումները նաև նվազեցնում են բորբոքումները մարդու մարմնում և բարձրացնում ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը:
Առողջ ապրելակերպի վրա կենտրոնանալը շատ կարևոր է ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Հետևաբար, հաշվի առեք այս հինգ խորհուրդները, կիրառեք դրանք ձեր առօրյա կյանքում, և դուք կսկսեք նկատել տեսանելի և առողջության համար օգտակար փոփոխություններ ձեր մարմնում։
