Բանան
Բանանը հարուստ է բջջանյութով և վիտամիններով։ Բայց դրանց բաղադրության ամենաուշագրավ տարրը կարելի է ապահով անվանել տրիպտոֆան, որն օգնում է բարձրացնել սերոտոնինի (ուրախության հորմոն) մակարդակը և դանդաղեցնում ուղեղի բջիջների ծերացումը: Այն անփոխարինելի է հոգեկան սթրեսի, քնի պակասի և դեպրեսիայի դեպքում։ Առատ ընթրիքի փոխարեն կերած մի քանի բանանները երաշխավորում են առավոտյան հանգիստ քուն և հիանալի ինքնազգացողություն։
Հացահատիկի հաց
Իհարկե, շատերը գիտեն հացահատիկի հացի օգտակարության մասին: Սննդային մանրաթելերի բարձր պարունակությունը, որը դրականորեն ազդում է աղեստամոքսային տրակտի գործունեության վրա, օգնում է բարելավել աղիքային միկրոֆլորան, հեռացնել ավելորդ խոլեստերինը։ Հացահատիկային հացը լավ համադրվում է թթու կաթնամթերքի հետ։ Իր բաղադրության մեջ ամինաթթուների առկայության պատճառով այն դրական է ազդում մարդու հուզական վիճակի վրա։ Սթրեսի հակված մարդկանց նման հացը խորհուրդ է տրվում օգտագործել առավոտյան։ Ի դեպ, սա հենց այն է, ինչ անում է Սոֆիա Լորենը։
Լոլիկ
Համեղ, վառ ու հյութալի լոլիկները համատեղում են բազմաթիվ օգտակար հատկություններ։ Շնորհիվ սերոտոնինի և թիամինի զգալի պարունակության՝ լոլիկը օգնում է նորմալացնել նյարդային համակարգը։ Դրանք գործնականում ճարպեր չունեն, իսկ ածխաջրերը շատ քիչ քանակությամբ են պարունակվում, ինչի պատճառով այս բանջարեղենն ուտելով հնարավոր չէ գիրանալ։ Բայց պետք չէ չարաշահել նման էքսպրես դիետան, քանի որ կարող եք մեծ վնաս հասցնել օրգանիզմին։ Պետք է նշել, որ հում կամ շոգեխաշած մրգեր ուտելը շատ ավելի առողջարար է, քան աղած կամ թթուները։
Պղպեղ
Կապսաիցինով հարուստ ալկալոիդ է, որը խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք ապահովում են ուրախ տրամադրություն և լավ արյան շրջանառություն: Ըստ մեքսիկացիների՝ կծու պղպեղը պարզում է միտքը և տալիս է գերազանց առողջություն։ Կծու պղպեղը շատ ավելի շատ կապսաիցին է պարունակում, քան բուլղարական պղպեղը, բայց հենց կապսաիցինն է այնպիսի կրակ այրող ազդեցություն ունի, որը բերում է բերանի այրման և դառնության: Այս զգացումից ազատվելու համար այն մարդկանց համար, ովքեր չեն հանդուրժում սուրը, կարող եք օգտագործել մեկ բաժակ կաթ կամ մածուն։
Ընկույզ
Ընկույզը պարունակում են օմեգա-3 թթուներ, տրիպտոֆան և սելեն։ Այս բոլոր բաղադրիչներն օգնում են աշխուժության և էներգիայի լիցք ստանալ: Ի դեպ, սպարտացիների կերակուրը ընդամենը մի բուռ ընկույզ ու ջուր էր, ինչը նրանց թույլ էր տալիս լինել գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակում և ունենալ ուժեղ մարտական ոգի։ Նկատելի էֆեկտի հասնելու համար բավական է օրական մի բուռ ընկույզ ուտել, պարզապես պետք չէ դրանք ուտել գիշերը, սա բավականին ծանր կերակուր է։
Շոկոլադ
Շոկոլադը վաղուց դարձել է ուրախության հայտնի աղբյուր։ Նույնիսկ դրա ամենափոքր քանակությունն ունի զգալի հակադեպրեսանտ ազդեցություն և մեծ օգնություն է սթրեսային պայմաններում։ Ի դեպ, այս համեղ միջոցն ավելի բարենպաստ է ազդում կանանց, քան տղամարդկանց վրա։
ԽՈՐՀՈւՐԴ Է ՏՐՎՈւՄ ԿԱՐԴԱԼ
