Նստակյաց կենսակերպի անկախ ազդեցությունը
Թեև կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները վաղուց առաջարկվել են որպես քաղցկեղի վտանգը նվազեցնելու և կյանքի տևողությունը բարելավելու միջոց, բժշկական նոր հետազոտությունները ավելի ու ավելի են կենտրոնանում առանձին գործոնի՝ օրվա ընթացքում երկարատև նստելու վրա: Համաձայն DNyuz կայքում հրապարակված Washington Post-ի զեկույցի՝ բժշկական մասնագետները նստակյաց ժամանակը դիտարկում են որպես առանձին ռիսկային գործոն՝ այն դուրս բերելով միայն ֆիզիկական ակտիվության բացակայության ավանդական շրջանակից:
Էմորիի համալսարանի Winship քաղցկեղի ինստիտուտի կրծքագեղձի բժշկական ուռուցքաբանության բաժնի ղեկավար Նիլ Այենգարը նշել է, որ չնայած չափազանց շատ նստելը հաճախ արտացոլում է ընդհանուր ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը, ապացույցները ցույց են տալիս, որ դա ունի հստակ ֆիզիոլոգիական հետևանքներ: 2015 թվականի հիմնարար ուսումնասիրությունը, որը հետևել է ավելի քան 77,000 կանանց, պարզել է, որ նրանք, ովքեր օրական վեց կամ ավելի ժամ են նստել, ունեցել են ցանկացած քաղցկեղի առաջացման 10 տոկոսով ավելի բարձր ռիսկ, ինչպես նաև ինվազիվ կրծքագեղձի քաղցկեղի 10 տոկոսով բարձր ռիսկ՝ համեմատած օրական երեք ժամից պակաս նստողների հետ: Կարևորն այն է, որ այս կապը պահպանվել է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հետազոտողները հաշվի են առել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են մարմնի զանգվածը և ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր ծավալը:
Ynetnews-ի կողմից հիշատակված լրացուցիչ տվյալները հաստատում են այս ցուցանիշները՝ ցույց տալով, որ դաշտանադադարից հետո երկարատև նստելը (մասնավորապես՝ օրական վեցից ինը ժամ անցկացնելը նստած վիճակում) կապված է կրծքագեղձի քաղցկեղի մոտ 22 տոկոսով բարձր ռիսկի հետ: Օրական 10 և ավելի ժամ նստելը կապվել է 28 տոկոսով բարձր ռիսկի հետ՝ մինչև հինգ ժամ նստելու համեմատ:
Կենսաբանական մեխանիզմները, որոնք կապում են նստակյաց վիճակը ուռուցքի զարգացման հետ
Հետազոտողները ակտիվորեն ուսումնասիրում են այն ֆիզիոլոգիական ուղիները, որոնք կապում են անշարժությունը ուռուցքածին գործընթացների հետ: Ըստ բժիշկ Այենգարի՝ երկարատև նստակյաց շրջանները նպաստում են օրգանիզմում քրոնիկ ցածր ինտենսիվության բորբոքմանը: Մինչդեռ սուր բորբոքումը նորմալ իմունային պատասխան է, երկարատև ցածր ինտենսիվության բորբոքային վիճակները կարող են ստիպել բջիջներին ավելի արագ բազմանալ և նպաստել ուռուցքի զարգացմանը:
Ավելին, քրոնիկ բորբոքումը կարող է խթանել կրծքագեղձի հյուսվածքի ճարպային բջիջներին՝ արտադրելու ավելի շատ էստրոգեն: Քանի որ կրծքագեղձի քաղցկեղի մեծ մասը հորմոն-ռեցեպտորային դրական է, կենսաբանորեն ակտիվ էստրոգենի բարձր մակարդակը մնում է ուռուցքի աճի հիմնական շարժիչ ուժը: Նստակյաց վարքագիծը նաև ազդում է նյութափոխանակության առողջության վրա՝ նպաստելով ինսուլինառեզիստենտությանը: Երբ մկանները հազվադեպ են կծկվում, նրանք արյան հունից ավելի քիչ գլյուկոզա են կլանում՝ ստիպելով ենթաստամոքսային գեղձին ավելի շատ ինսուլին արտադրել: Ժամանակի ընթացքում ինսուլինի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել բջջային և ԴՆԹ-ի վնասման՝ ստեղծելով նպաստավոր պայմաններ քաղցկեղային բջիջների առաջացման համար:
Ամերիկյան քաղցկեղի ընկերության ավագ փոխնախագահ և 2015 թվականի նստելու վերաբերյալ ուսումնասիրության առաջատար հեղինակ Ալպա Պատելը ընդգծել է, որ չնայած լիարժեք ֆիզիկական վարժությունների և կրծքագեղձի քաղցկեղի միջև պաշտպանական կապն ավելի ամուր է հաստատված, նստելու երկարատև ընդմիջումների նվազեցումն առաջարկում է շոշափելի օգուտներ:
Գործնական քայլեր և պարբերական շարժման ռազմավարություններ
Քանի որ գիտական ապացույցների ներկա բազան դիտողական է, հետազոտողները զգուշացնում են, որ այն չի կարող վերջնականապես ապացուցել ուղղակի պատճառահետևանքային կապ: Այնուամենայնիվ, հանրային առողջության ոլորտի առաջնորդները նշում են, որ գործնական վարքային փոփոխությունները արժե որդեգրել:
Հուլիսին հրապարակված վերջին տվյալները ցույց են տալիս, որ նստակյաց վարքագիծը մինչև 30 րոպե տևողությամբ ընդմիջումների բաժանելը՝ օրվա ընթացքում քայլելու կամ կանգնելու կարճատև դրվագներ ավելացնելով, կարող է օգնել չեզոքացնել երկարատև նստելու հետ կապված ռիսկերը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կանոնավոր կերպով կանգնել, քայլել հեռախոսազրույցների ժամանակ և կատարել առօրյա գործեր ոտքի վրա: