Առավոտյան մարմնամարզությունը կարող է բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը՝ զսպելով անտարբերության և քնկոտության զգացումը: Պարզվել է, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությանը մասնակցելով՝ մշտական հոգնածությամբ ոչ ակտիվ մարդիկ կարող են նվազեցնել հոգնածության զգացումները մինչև 65%-ով։ Հետևաբար, առավոտյան մարզվելը ձեզ էներգիայի կատարյալ չափաբաժին կտա՝ ձեր ամենօրյա պարտականությունները կատարելու համար:
Օգնում է կենտրոնանալ գալիք օրվա վրա
Դուք պայքարո՞ւմ եք օրվա ընթացքում զգոն մնալու համար: Ըստ British Journal of Sports Medicine ամսագրում հրապարակված հետազոտության, առավոտյան մարզումները հնարավորություն ունեն առավելագույնի հասցնելու ձեր որոշումների կայացման գործընթացները, տեսողական ուսուցումը և ուշադրության տիրույթը:
Ավելին, ձեր ամենօրյա պարտավորությունների համար տնից դուրս գալուց առաջ մարզվելը կխթանի արյան հոսքը և կպահի ձեզ կենտրոնացած: Առավոտյան ֆիզիկական ակտիվությունը, որը զուգորդվում է օրվա ընդմիջումներով, կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և արդյունավետ մնալ:
Բարելավում է քունը
Լավ գիշերային հանգստի կարիք ունե՞ք: Վաղ վարժությունները կարող են կախարդական ազդեցություն ունենալ ձեր քնի ձևերի վրա: Փաստորեն, ապացուցվել է, որ մեծահասակները վայելում են ավելի լավ գիշերային քուն, եթե նրանք մարզվում են առավոտյան ժամը 7-ին:
Առավոտյան մարզվող մարդիկ հակված են ավելի քիչ ժամանակ հատկացնել քուն մտնելու համար, ավելի քիչ արթնանում են գիշերվա ընթացքում և ավելի շատ օգուտ քնում խորը քնից: Ինչո՞ւ։ Պատճառներից մեկը կարող է լինել այն, որ վաղ առավոտյան լույսի ազդեցությունը կարող է մեծացնել ձեր մելատոնինի մակարդակը երեկոյան: Մելատոնինը հորմոն է, որը տեղեկացնում է ձեր մարմնին, որ գիշերն է, ուստի այն օգնում է ձեզ և՛ հանգստանալ, և՛ քնկոտ զգալ:
Խորհուրդներ առավոտյան մարզումների համար
Վաղ մարզումները մեծապես նպաստում են ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր բարեկեցությանը, հետևաբար ընդհանուր առմամբ օգուտ են բերում ձեր անձնական առողջությանը:
Եթե ցանկանում եք առավոտյան մարզվել, բայց չգիտեք, թե ինչպես սկսել, ահա մի քանի խորհուրդ՝ կարևոր մոտիվացիա գտնելու համար.
Սահմանեք հետևողական արթնանալու ժամ: Առաջին հերթին, դուք կարող եք մտածել ամեն առավոտ նույն ժամին (գրեթե) արթնանալու մասին: Ձեր արթնացման զանգերը հետևողական պահելով՝ ձեր մարմինը կհարմարեցվի նոր առօրյային, իսկ վաղ արթնացումը շուտով բնական պրակտիկա կդառնա: Այսպիսով, դուք պատրաստ կլինեք ընդունել ձեր առավոտյան մարզումները վստահորեն և վճռականորեն:
Կազմեք իրատեսական ծրագրեր, որոնք աշխատում են ձեզ համար: Ձեր ֆիզիկական գործունեությունը պլանավորելիս համոզվեք, որ սահմանեք իրատեսական նպատակներ և հավակնություններ: Հարմարավետ եք զգում այգում կես ժամ վազք կատարելու համար: Կամ ավելի շուտ կկենտրոնանա՞ք ավելի թեթև վարժությունների վրա: Սամբայի քայլերից մինչև միջուկը նստած շարժումներով տաքացնելը, կան շատ կարճ վարժություններ, որոնք կարող են ձեր օրը հիանալի սկսել:
Թողեք ձեր մարզման հանդերձանքը ձեր մահճակալի կողքին: Սա պարզ, արդյունավետ միջոց է ձեր առավոտը պարզեցնելու և խրախուսելու ձեզ դաստիարակել ձեր մարմինը: Եթե ձեր վազքի կոշիկները նստած են ձեր անկողնու կողքին, ինչպե՞ս կարող եք «ոչ» ասել վաղաժամ, լավ տրամադրված ակտիվությանը: Իրականում, ձեր մարզման հագուստը տեսադաշտում պահելը ծառայում է որպես մարզվելու տեսողական հիշեցում:
Գտեք վարժությունների ուղեկից: Պայքարո՞ւմ եք, որ մոտիվացիա գտնեք, որպեսզի ձեր մկաններն աշխատեն առավոտյան առաջինը: Ըստ Աբերդինի համալսարանի հետազոտողների, մարզվելու համար ընկեր գտնելը կարող է մեծացնել ձեր կատարած վարժությունների քանակը: Ինչո՞ւ։ Նախ, նրանք կարող են ձեզ առաջարկել էմոցիոնալ աջակցություն, որն անհրաժեշտ է առաջ գնալու համար: Երկրորդ, առավոտյան մարզումները ձեզ հնարավորություն են տալիս զրուցելու և հետևելու, ինչպես նաև կարող են ընդլայնել ձեր սոցիալական շրջանակները:
