1. Վարսակի շիլա։
Վարսակի ալյուրը սննդային հզորություն է: Այն պարունակում է բետա գլյուկան, որը հաստ, կպչուն մանրաթել է, որն օգնում է մարդուն ավելի երկար զգալ հագեցածությունը և կարող է նաև նվազեցնել խոլեստերինը:
2․ Ձու
Ձուն նախաճաշի հանրաճանաչ մթերք է: Դրանք սննդարար են և պարունակում են բարձրորակ սպիտակուցներ։
3. Ընկույզ և ընկույզի կարագ
Եթե մարդը չի ուտում կենդանական ծագման մթերքներ, ապա ընկույզ ուտելը ևս մեկ հիանալի միջոց է՝ բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալու համար: Ընկույզները պարունակում են նաև հակաօքսիդանտներ, մագնեզիում, կալիում և սրտի համար օգտակար ճարպեր։
4. Սուրճ
Նախաճաշի հետ սուրճ խմելը տարածված է կոֆեինի պարունակության պատճառով: Սուրճը նաև այլ առողջարար առավելություններ է տալիս իր հակաօքսիդանտների շնորհիվ, որոնք օգնում են պայքարել բորբոքումների դեմ:
5․ Հատապտուղներ
Սառեցված հատապտուղները թարմ հատապտուղների պես սննդարար են և հասանելի են սեզոնից դուրս:
Բոլոր տեսակի հատապտուղները, ինչպիսիք են հապալասը, ելակը, ազնվամորին և մոշը, հիանալի միջոց են առավոտը սկսելու համար: Դրանք ցածր կալորիաներ են, մեծ քանակությամբ մանրաթելեր և պարունակում են հիվանդությունների դեմ պայքարող հակաօքսիդանտներ:
6. Կտավատի սերմ
Կտավատի սերմերը հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով, սպիտակուցներով և մանրաթելերով։
Կտավատի սերմի առողջության առավելությունները ներառում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի իջեցում, ինսուլինի զգայունության բարելավում, արյան շաքարի իջեցում և նույնիսկ կրծքագեղձի քաղցկեղից պաշտպանություն:
7. Հունական յոգուրտ
Հունական մածունը սպիտակուցի ևս մեկ հիանալի աղբյուր է առավոտյան ուտելու համար: Հունական մածունը թանձր և յուղալի է և պարունակում է ավելի շատ սպիտակուց, քան սովորական քամած մածունը:
Հունական յոգուրտը նաև հարուստ է կալցիումով և պարունակում է պրոբիոտիկներ, որոնք օգնում են առողջ աղիքներ և իմունային համակարգը:
8. Թեյ
Սև, կանաչ և սպիտակ թեյերը պարունակում են հակաօքսիդանտներ, սակայն կանաչ թեյը, հավանաբար, ամենաօգտակարն է: Համաձայն մի ուսումնասիրության՝ կանաչ թեյը կարող է օգնել այրել ճարպը և նպաստել քաշի կորստի:
Այս թեյերը պարունակում են որոշ կոֆեին, բայց ոչ այնքան, որքան սուրճը: Թեյը կարող է նաև օգնել մարդուն խոնավանալ:
9. Կաթնաշոռ
Կաթնաշոռը սպիտակուցի մեկ այլ ուժ է: Վստահելի աղբյուրի մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կաթնաշոռը կարող է զսպել քաղցը նույնքան արդյունավետ, որքան ձուն:
Կաթնաշոռը հարուստ է նաև B խմբի վիտամիններով, վիտամին A-ով և կալցիումով։ Մարդիկ կարող են ինքնուրույն ուտել կաթնաշոռ,