Գոյություն ունեն հինգ մթերք, որոնք կարևոր է ավելացնել նիհարելու սննդակարգին՝ ըստ ամերիկացի դիետոլոգների։
Սննդաբան Լիզա Յանգը կարծում է, որ այն մարդը, ով ցանկանում է նիհարել, պետք է հապալաս ունենա սառնարանում։ Նա ասում է, որ այն ունի քիչ կալորիաներ և մեծ քանակությամբ մանրաթելեր, որոնք օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ: Յանգն առաջարկել է հատապտուղը գնել թարմ կամ սառեցված և ուտել այն մածունի հետ։ Նա նաև առաջարկեց ուտել հապալաս սառեցված կամ տաքացրած միկրոալիքային վառարանում՝ կարկանդակի համը ստանալու համար:
Ներդաշնակության համար մեկ այլ անփոխարինելի մթերք է վարսակի ալյուրը, կարծում է փորձագետը։ «Վարսակի ալյուրը առողջ և հագեցած նախաճաշ է, որի պատրաստումը տևում է ընդամենը մի քանի րոպե: Վարսակի ալյուրը պարունակում է բջջանյութ, որը կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ»,- ասել է Յանը։ Նա հավելել է, որ շիլան կարելի է եփել կաթի կամ ջրի մեջ, իսկ ուտելուց առաջ շաղ տալ սերմերով կամ ընկույզով։ «Ընկույզը աներևակայելի հագեցած է սպիտակուցների, մանրաթելերի և առողջ ճարպերի համակցության շնորհիվ», – ասում է սննդաբան Լորեն Մանաքերը: Այս մթերքը պարունակում է առողջ օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք ոչ միայն օգնում են նիհարելուն, այլև դրական են ազդում սրտի առողջության վրա։
Յանը նաև խորհուրդ է տվել համալրել սառեցված բանջարեղենի տեսականի: Նրա կարծիքով՝ դրանք կօգնեն նիհարել, քանի որ դրանք քիչ կալորիաներ են պարունակում, սակայն մեծ քանակությամբ մանրաթելեր և հակաօքսիդանտներ ունեն:
Եզրափակելով՝ Մանաքերը խորհուրդ է տվել սննդակարգում ավելացնել օմեգա-3-ով հարուստ սաղմոնը: «Սաղմոնը կամ այլ յուղոտ ձուկը շաբաթական երկու անգամ սննդակարգում ներառելը կարող է օգնել մարդկանց նիհարել, եթե դա ընդհանուր հավասարակշռված և առողջ դիետայի մի մասն է», – բացատրել է նա: