Նիհարելու համար հարկավոր է նախաճաշին ավելի շատ սպիտակուցներ ուտել և նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը, ասում է սննդաբան Մելիսա Միտրին:
Միտրին անվանել է հինգ պարզ կանոն ամեն օրվա համար, որոնք օգնում են նիհարել։ Նախաճաշին սպիտակուցային մթերքներ ուտելը դրանցից առաջինն է։ Դիետոլոգը մեջբերել է American Journal of Clinical Nutrition ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը, որը հաստատում է սպիտակուցներով հարուստ դիետաների արդյունավետությունը: Նա հավելել է, որ նախաճաշին սպիտակուց ուտելն օգնում է ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ:
Հաջորդ կանոնը կապված է ալկոհոլային խմիչքների օգտագործման հետ։ Միտրիի խոսքով՝ ալկոհոլը պարունակում է դատարկ կալորիաներ և շաքար և կարող է հանգեցնել փքվածության։ Բացի այդ, հարբած վիճակում ավելի դժվար է խուսափել անառողջ սննդից։ Նա հորդորել է հնարավորինս նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը կամ ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից։
Շաքարավազ պարունակող մթերքները, ըստ դիետոլոգի, նույնպես լավ է խուսափել։ Որպեսզի չսխալվեք, պետք է ուշադրություն դարձնել ապրանքների բաղադրությանը։ Օրինակ՝ շաքարավազը կարելի է գտնել հյութերի, վերամշակված մթերքների և անուշաբույր յոգուրտների մեջ։
Միտրիի մեկ այլ կանոն էլ ավելի շատ ջուր խմելն է: Մասնավորապես, նա առաջարկում է ուտելուց առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել։ «Ջուրն օգնում է բարելավել մարսողությունը, էներգիա է հաղորդում և զսպում է ախորժակը: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր ուտելուց առաջ 200 միլիլիտր ջուր են խմում, ավելի քիչ են ուտում և ավելի բավարարված են զգում», – բացատրել է նա:
Եզրափակելով, դիետոլոգը խորհուրդ է տվել հետևել ուտելու սովորություններին և փորձել ավելի շատ շարժվել: Նրա խոսքով, քանի դեռ մարդը հստակ չի գիտակցել, թե որն է իր սխալը, նիհարելու փորձերը ցանկալի արդյունքի չեն բերի։
