Սննդաբան Քորթնի Դ’Անջելոն խորհուրդ է տալիս պատրաաստել ձկից, սպանախից և բրնձից պատրաստված ճաշ, որը կօգնի շուտ նիհարել։ Այս մասին հայտնել է Eat This, Not That! պարբերականը։
Նիհարողներին խորհուրդ է տրվում ճաշ պատրաստել սպիտակուցային կերակուրներից, կանաչեղենից և առողջ ածխաջրերից։
Կարևոր է ճաշացանկի մեջ նորառել հավ, հնդկահավ կամ ձուկ, բրոկոլի, սպանախ, ինչպես նաև բրինձը կամ քաղցր կարտոֆիլը։
Սննդաբանի նշում է, որ ընդունվող սննդի մեջ անպայման պետք է լինի 25-30 գրամ սպիտակուց։